Фокусирование на голубом небе
Blue Sky Focusing
Автор - Акира Икеми
Методика "Фокусирование на голубом небе" - авторская разработка д-ра Акиры Икеми / Akira Ikemi, профессора Высшей школы психологии Кансайского Университета (Япония), ученика Юджина Джендлина. Акира Икеми один из ведущих Фокусинг-ориентированных терапевтов и преподавателей Фокусинга в мире.Фокусирование на голубом небе - представляет собой удивительный сплав классической буддийской медитации благословения, медитации осознанности и фокусирования. Узнать о других методиках А. Икеми можно посетив его сайт http://www.akira-ikemi.net/
Акира Икеми
Фокусинг-ориентированный психотерапевт.
Подготовка
Методика "Фокусирование на голубом небе" представляет собой вариант фокусинг-методики Освобождение внутреннего пространства.
1. Осознанно сидим. Обратите внимание на то, как вес тела распределяется на обеих седалищных костях, пока вы сидите. Попробуйте поочередно перемести вес тела влево и вправо, и осознанно наблюдайте за ощущениями в седалищных костях. Найдите положение, в котором ваш вес равномерно распределится на левую и правую седалищные кости. Теперь понаклоняйтесь вперед и назад, обращая внимание на то, как ваш вес ощущается на седалищных костях. Найдите точку баланса, которая подходит вашему телу. Не позволяйте своему разуму диктовать, как «правильно сидеть».
2. Осознанно дышим. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из носа. Не контролируйте дыхание разумом. Есть воздух, который входит и выходит. Наблюдайте за тем, как воздух проникает внутрь и покидает ваше тело. Области груди и живота вздымаются, когда воздух входит, и опадают/опускаются, когда воздух выходит. Осознанно понаблюдайте за «взлетом и опаданием». Тихонечко говорите про себя слово «вверх (взлет)», в момент когда ваша грудь/живот поднимается, и «вниз (снижение)», когда ваша грудь/живот опускается.
3. Осознанно слушаем. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Не судите о них и не выстраивайте из них какие-либо ассоциации. Услышьте их такими, какие они есть. Осознанно понаблюдайте за ними, с казав себе «Я слышу такие-то звуки».
4. Осознанно соприсутсвуем.
Когда появится какая-либо мысль, просто отметьте про себя, что, да… вот эта мысль только что пришла вам на ум. Обратите внимание на чувствуемый смысл, который эта мысль приносит в собой. Как это ощущается в центре тела, в области горла, груди, живота? Попробуйте представить, что, если бы чувствуемый смысл был облаком в небе. Как бы это облако выглядело? Визуализируйте чувствуемый смысл? переживание в виде облака. Находясь под облаком, можно попасть под дождь. Представьте себе, как поднимаетесь над этим облаком.
2. Осознанно дышим. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из носа. Не контролируйте дыхание разумом. Есть воздух, который входит и выходит. Наблюдайте за тем, как воздух проникает внутрь и покидает ваше тело. Области груди и живота вздымаются, когда воздух входит, и опадают/опускаются, когда воздух выходит. Осознанно понаблюдайте за «взлетом и опаданием». Тихонечко говорите про себя слово «вверх (взлет)», в момент когда ваша грудь/живот поднимается, и «вниз (снижение)», когда ваша грудь/живот опускается.
3. Осознанно слушаем. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Не судите о них и не выстраивайте из них какие-либо ассоциации. Услышьте их такими, какие они есть. Осознанно понаблюдайте за ними, с казав себе «Я слышу такие-то звуки».
4. Осознанно соприсутсвуем.
Когда появится какая-либо мысль, просто отметьте про себя, что, да… вот эта мысль только что пришла вам на ум. Обратите внимание на чувствуемый смысл, который эта мысль приносит в собой. Как это ощущается в центре тела, в области горла, груди, живота? Попробуйте представить, что, если бы чувствуемый смысл был облаком в небе. Как бы это облако выглядело? Визуализируйте чувствуемый смысл? переживание в виде облака. Находясь под облаком, можно попасть под дождь. Представьте себе, как поднимаетесь над этим облаком.
«
5. Поднимемся выше облаков
Поднимитесь над облаком и посмотрите вниз на облако-чувствуемый смысл. Вы можете заметить, что есть и другие облака. Это облака вашей жизни. Осознанно побудьте с тем, что «это облака моей жизни», и понаблюдайте за ними.
Поднимитесь над облаком и посмотрите вниз на облако-чувствуемый смысл. Вы можете заметить, что есть и другие облака. Это облака вашей жизни. Осознанно побудьте с тем, что «это облака моей жизни», и понаблюдайте за ними.
6. Наблюдение за облаками жизни.
Вы можете погрузиться в раздумья об облаках вашей жизни. Однако не пытайтесь их изменить или проанализировать. Пусть превращаются / меняют форму без вашего участия. Ваша задача наблюдать за ними с удивлением и любопытством, также, как это было в детстве, когда мы наблюдали за облаками… За тем, как облака волшебным образом меняют свою форму или уплывают в даль. СТАНЬТЕ СИНИМ НЕБОМ, небесным простором и наблюдайте, как под вами движутся облака.
Если работаете в паре с партнером или с фокусинг-терапевтом, то расскажите о том, что вы наблюдаете. Возможно, ваш «партнер» наблюдает за собственным переживанием и может поделиться им с вами. Если у партнера не получится визуализировать картинку, которую вы наблюдаете, то вам может быть задан вопрос, например: «Можете рассказать больше о том, насколько это облако велико?»
7. Благословите себя.
Найдите себя где-то под облаками, живущим на планете земля. Где вы находитесь? Что вы делаете? Пошлите себе сострадание: Пусть, я буду здоров и счастлив. Да обрету я мир и спокойствие в душе.
Перевод - Мария Ветлужских
Вы можете погрузиться в раздумья об облаках вашей жизни. Однако не пытайтесь их изменить или проанализировать. Пусть превращаются / меняют форму без вашего участия. Ваша задача наблюдать за ними с удивлением и любопытством, также, как это было в детстве, когда мы наблюдали за облаками… За тем, как облака волшебным образом меняют свою форму или уплывают в даль. СТАНЬТЕ СИНИМ НЕБОМ, небесным простором и наблюдайте, как под вами движутся облака.
Если работаете в паре с партнером или с фокусинг-терапевтом, то расскажите о том, что вы наблюдаете. Возможно, ваш «партнер» наблюдает за собственным переживанием и может поделиться им с вами. Если у партнера не получится визуализировать картинку, которую вы наблюдаете, то вам может быть задан вопрос, например: «Можете рассказать больше о том, насколько это облако велико?»
7. Благословите себя.
Найдите себя где-то под облаками, живущим на планете земля. Где вы находитесь? Что вы делаете? Пошлите себе сострадание: Пусть, я буду здоров и счастлив. Да обрету я мир и спокойствие в душе.
Перевод - Мария Ветлужских
