Прокрастинация одна из повседневных проблем нашей жизни. В самом общем понимании – прокрастинация это склонность откладывать дела, которая может спровоцировать ряд жизненных проблем, начиная от ссор с близкими или сослуживцами и заканчивая серьезным стрессом. Обычно прокрастинация выглядит так: мы знаем, что у нас есть какое-то важное дело или дела. Это то, что обязательно надо сделать, но … мы почему-то не делаем. Время идет, дедлайны горят, мы ненавидим себя за безделье, но все равно ничего не делаем. Словно что-то внутри заблокировало нашу способность делать дела. И никакие угрозы или пряники не помогают. Что-то внутри нас просто НЕ ХОЧЕТ…

Американская писательница, лингвист, ученица Юджина Джендлина, известная во всем мире фокусинг-терапевт и тренер Ann Weiser Cornell \Энн Вайзер Корнелл\ предлагает свой способ борьбы с прокрастинацией. Внимательная Энн выявила, что Фокусинг может помочь справиться с застоем в делах. Ее способ - надо прислушаться к той части себя, что отказывается действовать.

Вот что она пишет:
«Один из моих любимых способов применения Фокусинга – использовать его, когда я застреваю на выполнении какого-то дела. Есть что-то что я хочу сделать… но я почему-то это не делаю. В прежние времена моя жизнь целиком оказалась бы во власти "прокрастинации" и сопровождающей ее самокритики. Это как ходить кругами в черном тумане неприятных переживаний, постоянно думая о всех делах, что ты так и не сделал. Я обнаружила, что ключом к работе с любым заблокированным делом является диалог с телесным ощущением той «части меня, что не хочет» - надо «выслушать» ее точку зрения. Поначалу, сделать это было сложно из-за внутренней критики. Я идентифицировала себя с той частью, что ощущала срочную необходимость доделать какое-то дело, и не могла понять почему ничего не делается. Поэтому мне было необходимо признать существование обеих частей: и той части, что ощущала нетерпение и срочность, и той части, что «не хочет…». Выйти за пределы этой внутренней войны, удерживая чувство сострадание к этим баталиям - первый шаг к изменениям».

Конечно, Энн опытный фокусинг-терапевт и тренер, умеет обращаться к своему телесному опыту и работать с ним, но что же делать людям не знакомым с этим методом? На самом деле у вас тоже есть такой опыт – фокусинг, это естественный процесс, свойственный любому человеку - умение прислушиваться к себе, к тому, что внутри, к своему внутреннему миру переживаний заложено в каждом. Следуйте за инструкцией от Энн Корнелл и у вас все получится:

«Когда вы в очередной раз начнете стрессовать из-за застоя в делах, присядьте и уделите себе немного времени, сфокусируйтесь. (*Найдите удобную позу, так чтобы тело имело надежные точки опоры. Закройте глаза). Для начала, дайте себе время, чтобы ощутить свое тело, подышите, обретите внутреннее спокойствие. Затем потратьте немного времени на то, чтобы распознать и поприветствовать все голоса и чувства, что настойчиво требуют к себе внимания. Особенно те две, что конфликтуют: ту часть, что хочет действовать, делать больше и быть продуктивной; и ту часть «что не хочет…». Просто встретьтесь с ними и поприветствуйте. <…> Вы будете прислушиваться к обеим сторонам, чутко улавливая, о чем каждая сторона переживает, что каждая из них хочет, чего не желает».

Если вы сумеете проделать такую внутреннюю работу, то вы словно соберете недостающие фрагменты разрозненного паззла, в котором все детали важны. Сделав это, вы почувствуете нарастающее ощущение собственной силы и целостности. Желание что-то делать рождается именно здесь. Напоследок скажу, что такая внутренняя работа более эффективна в сопровождении фокусинг-терапевта. Удачи!

P.S. - ссылка на сайт Энн В. Корнелл, где вас ждет много других интересных материалов, в том числе и возможность обучения Фокусингу у самой Энн https://focusingresources.com