Хочу поделиться с вами практическими рекомендациями, которые недавно получила от Д-ра Джеймса Строла (James Strohl), Фокусинг-терапевта, клинического психолога и НЛР-специалиста, о том как справляться с чувством тревоги в условиях мировой пандемии. Он пишет:

"Я решил послать тебе некоторые практические рекомендации, которые я недавно давал своему другу, переживающему тревогу из-за текущей медицинской обстановки. Надеюсь, что эти заметки также будут полезны и для тебя".

Практические рекомендации:
1. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле, чтобы «заземлиться» (обрести ощущение внутренней опоры). Это поможет погрузиться в «здесь и сейчас» (личностно присутствовать в текущем моменте). Оставайтесь в текущем «здесь и сейчас» моменте, фокусируясь на чувстве признательности, благодарности тому, что присутствует в вашей жизни "сейчас". Вы будете успокоены тем, что "в данный момент вашей жизни у вас все отлично!" Затем, отслеживайте свои мысли о будущем. Имейте в виду, что только какие-то мысли или истории, связанные с будущим могут вызывать беспокойство. Вернитесь к настоящему моменту, к текущему переживанию – только оно настоящее ...
Ваши мысли - это просто «мысли / истории», они не настоящие и не реальные. Избегайте телевизионных программ и других людей, которые транслируют мысли / убеждения, основанные на чувстве страха. Ведь по сути "прямо сейчас - вы в порядке!" Живите «здесь и сейчас»! Продолжайте отслеживать желание мысленно заглянуть в будущее - как правило такие размышления будут связаны с чувством страха.

2. Выходя из дома, намеренно направляйте свое внимание на то, что вы видите; на запахи которые ощущаете; осязаете что-то и т. д. Это поможет вам заземлиться (обрести чувство внутренней опоры\устойчивости) и попасть в текущий «здесь и сейчас» момент.

3. Используйте все методы, которые знаете, чтобы личностно «присутствовать» здесь и сейчас. Отождествляйтесь со своим внутренним ощущением СЕБЯ (Я), со своей осознанностью ... с той частью вашей сущности, что остается неизменной, и которая лишь наблюдает, становится свидетелем событий, осознает мысли, чувства и ощущения.

Удачи. Джим. https://jamesstrohl.com