Когда я только начинала изучать Фокусинг, я занималась им каждую неделю, в специально отведенное время. Когда подходил мой черед Фокусироваться, сидя напротив моего фокусинг-партнера, я сосредотачивалась на своем внутреннем мире и чутко прислушивалась к чему-то, что нуждалось в моем внимании в тот момент. Довольно часто, этим чем-то оказывалось ощущение связанное с тем, что произошло со мной ранее. Например, я могла ощутить какое-то стеснение в груди, которое было связано с неприятной ссорой с моей соседкой по комнате три дня назад. Только после Фокусинг-сессии я смогла осознать, насколько что-то во мне было задето и переживало, из-за той перебранки. Та часть меня, что была задета, все еще нуждалась во внимании, и это было кстати, так как я могла осуществить это в процессе фокусирования.

И тогда я подумала: «Как было бы здорово узнавать о своей реакции пораньше ... сразу после той ссоры или даже (помогите мне небеса!) во время нее! Я не могу назвать вам тот час или день, когда я осознала, что начала использовать Фокусинг в повседневной жизни, а не только в специально отведенное для этого время. Но это случилось, и теперь я чувствую, что действительно «живу сФокусированной жизнью». Да, конечно, бывают моменты, когда я теряю связь с тем внутренним знанием, что дарит мне Фокусинг. Но таких моментов становится все меньше и случаются они все реже. Вот десять способов того, как люди могут использовать Фокусинг в повседневной жизни. Некоторые из них приобретены благодаря моему личному опыту, другие – это истории, рассказанные мне друзьями и коллегами. Я убеждена что таких способов намного больше десяти, и начав с этих 10-ти, вы, вероятно, найдете еще больше. Если найдете, дайте мне знать.

Итак, 10 способов того, как можно использовать ФОКУСИНГ в повседневной жизни .

1. Ой, а это ранит. Перед тем как начать жить сФокусированной жизнью, я не замечала, что меня что-то ранит (задевает), и что потом это что-то продолжает «болеть». Подруга не пригласила меня на свою вечеринку, учитель похвалил работу другого ученика, мой папа сказал, что я прибавила в весе. В моей семье это было обычным делом: не замечать, не говорить, не раскачивать лодку. К своим 20-ти годам я совершенно не осознавала собственных чувств, если только они не были радостными и «приятными». Начав практиковать Фокусинг, я стала ощущать травмы прошлого. Словно какие-то части меня все еще хранили синяки от ударов, которые я не помнила как получала. Фокусинг по настоящему стал частью моей повседневной жизни в тот день, когда я заметила один из этих ударов и момент когда это произошло. «Ой, а это ранит!» Не важно сказала я это вслух или нет, куда важнее было то, что теперь я понимала, и распознавала как именно я себя чувствую ... и я словно обрела себя заново. Понимание и распознавание того, что вы чувствуете, может многое изменить.

2. Что-то не так. Иногда чувственно ощущаемый смысл (Felt Sense) может подсказать нам, что что-то не так. Один мой друг, у которого была собственная деревообрабатывающая мастерская, рассказал мне случай о том, как он собирался приступить к работе над шкафом. Все деревянные материалы были закуплены, и он уже собирался сделать первый распил, но почему-то колебался. Его не оставляло ощущение что «что-то не так». Его рациональный разум говорил ему :«Да начинай уже, ты все проверил дважды». Однако чувственное ощущение (felt sense) не покидало его. И действительно, когда он проверил все еще раз, размеры длины оказались неверными, такой распил испортил бы проект.

Однажды, выезжая из номера, в котором я останавливалась в Нидерландах, я ощутила сильное желание заправить кровать. Мой рациональный ум говорил мне: «Зачем? Им все равно придется менять постельное белье?». Но каждый раз, когда я проходила мимо кровати, я чувствовала непреодолимое желание сделать это. Я так и сделала - и нашла свой личный дневник, который я оставила под подушкой и наверняка забыла бы. Обращайте внимание на то, что чувственно ощущается внутри, на свой чувственно ощущаемый смысл ... ему есть чем поделиться с вами!

3. Дайте мне проверить. Дайте мне проверить, ощущается ли это как что-то, что я смогу выполнить... В старые времена я отвечала «да» на каждую просьбу. Позаботиться о ваших растениях, пока вы в отпуске? Состоять еще в одном комитете? Расшифровать запись встречи? Принести печенье? Без проблем, ну конечно, буду только рада. Перед тем как Фокусинг вошел в мою жизнь, Я не знала о существовании особого места внутри меня, с которым я могу свериться, действительно ли адресованная мне просьба будет мне по силам. Поэтому я всегда была «хорошей» и всегда говорила «Да». Потребовалось много часов Фокусирования с той частью меня, которая чувствовала, что нехорошо говорить людям «нет». Я поняла, что уважительное отношение к собственным нуждам также является проявлением уважения и к тому человеку, который обращается с просьбой. У меня вошло в привычку делать паузу, когда меня о чем-то просят, и прислушиваться к себе – что для меня будет по настоящему верным. Теперь, когда я отвечаю «Да», я делаю это от всего сердца. Иногда важно говорить «нет», для собственного благополучия…

4. Мне нужно какое-то время. Еще до появления Фокусинга в моей жизни, Я думала что должна при любых обстоятельствах оставаться вовлеченной в эмоциональное взаимодействии, например когда споришь со своим парнем. Я обязательно расстраивалась и говорила слова, о которых позже жалела, отчасти из-за ощущения что я оказалась в ловушке этой дискуссии. После знакомства и первых шагов практики Фокусинка я поняла, что имею право сказать: «Мне нужно какое-то время, чтобы осознать то, что ты говоришь, и разобраться в собственных чувствах». И поскольку я уважала свое право так поступать, я все еще чувствовала связь с другим человеком, и другой мог это почувствовать ... так что моя просьба никого не пугала. Иногда мне нужно было буквально на минуту закрыть глаза и прислушаться к себе, находясь в той же самой комнате. Иногда я шла на прогулку или уходила к себе в комнату на более длительное время. Обсуждение всегда проходило лучше, если мы уделяли время тому, чтобы прислушаться к себе. Уважайте свое право на паузу (передышку), чтобы чувствовать связь с самим собой и другими.

5. Я передумала. Как-то я пообещала подруге, что она может пожить со мной. Затем все изменилось. Я пыталась все наладить, но телесное чувство продолжало говорить «нет». Тяжело было объяснить все это другому человеку – разговор состоялся непростой. В процессе разговора я старалась больше слушать. Затем мы обе сделали перерыв (см. № 4). На следующий день моя подруга сияла. Она нашла чудесное место для проживания. Мое внимание к собственным нуждам помогло ей продвинуться вперед самой. Так что изменить курс - это нормально, доверяйте собственному ощущению того, что будет правильным лично для вас.

6. То, что ощущается верным/правильным. Что ощущается как следующий верный шаг в каком-то деле? Эксперты-организаторы часто говорят, что лучше спланировать свой день накануне вечером и определить наиболее важные дела, которые нужно сделать. Но применяя фокусинг в повседневной жизни, можно ощущать, что будет наилучшим в следующий момент. Отличная идея - совмещать планирование и чувствование того, что кажется правильным. Накануне вечером почувствуйте, что является наиболее важной задачей на следующее утро. Затем начните утро с того, что пришло вчера, а потом чувственно прислушайтесь – а что будет верным делать дальше. Таким образом, вы и дисциплинированы, и легко адаптируетесь, берете лучшее от каждой сферы. Да вы способны ощутить, что будет верным \ правильным в каждый последующий момент.

7. Что я получу. Что мне подарить своему другу? Выбор и покупка (или изготовление) подарков для близких стали намного интереснее и приятнее благодаря Фокусингу. Сначала я обретаю целостное чувственное ощущение (felt sense) этого человека и остаюсь с этим ощущением несколько дней, проверяя его время от времени. Если мне приходит какая-то идея, я отдаю ее на проверку чувственно ощущаемому смыслу (feltsense). Бывает так, что мне не приходит образ какого-то конкретного подарка, но особое чувство влечет меня к определенному магазину, словно я что-то найду там. Удивительно, как часто это оказывается правдой. Предложите свою идею на проверку своему чувственно ощущаемому смыслу, соответствует ли она тому, что правильно.

8. Что нужно... Что нужно этому творческому проекту? Помимо моей работы, в последнее время моя творческая натура проявляет себя в дизайне и вязании свитеров для моих многочисленных племянников и племянниц. Но этот совет подходит для любого вида творческой деятельности: для литературного творчества, живописи, скульптуры, ювелирного дела, садово-паркового искусства ... Дело в том, что намного лучше почувствовать то, что будет дальше, чем пытаться размышлять об этом логически. Как и во всех других случаях применения Фокусинга, здесь требуется пауза, остановка, чтобы суметь почувствовать\ ощутить что-то, а не бросаться это делать. «Хмм… Традиционно тут бы использовалась двухсторонняя рельефная вязка… но кажется, что этот способ не подходит для данной пряжи и для этого человека ... может быть изнаночная трикотажная пряжа… нет из-за нее края будут заворачиваться… как насчет платочной вязки… Да, кажется это то, что нужно, попробуем». После того, как я применяю свою новую идею, я снова делаю паузу, чтобы проверить, действительно ли она работает так, как я ее ощущала. Я могу продолжить или может мне надо будет скорректировать то, что я делаю. Этот особый ритм, когда мы делаем паузу… прислушиваемся к себе (чувственно ощущаем)… затем приступаем к действию, похож на процесс, происходящий во время фокусинг-сессии: сначала мы находим слово или символ, чтобы описать то, что мы чувствуем ... и затем снова проверяем, верно ли это слово. У этого процесса есть свой ритм - пауза, чувствование, действие… затем опять пауза и снова надо прислушаться к себе.

9. Давай пока не будем двигаться дальше. Давай пока подождем – есть ощущение, что что-то еще не оформилось. До того как Фокусинг стал частью моей жизни, Я не знала, как высидеть на собрании, отслеживая свои собственные чувства по поводу обсуждений и принимаемых решений. К 90-м годам, когда я присоединился к совету директоров некоммерческой организации, я уже научилась доверять своему внутреннему процессу. Я обнаружила, что на каких-то судьбоносных собраниях я говорю что-то типа: «Давайте пока подождем – кажется, что этой истории чего-то не достает». Я заметила, что когда я говорила что-то такое, всегда был хотя бы еще один человек, кивающий в ответ на мои слова, который чувствовал что-то похожее что и я. Если побыть с ощущением того, что что-то «не так» или чего-то «не достает» в решения какого-то вопроса, то тогда окончательный результат будет более веским и качественным, что в свою очередь поможет принять наилучшее решение. Позвольте себе подмечать и говорить о том, что ощущается как что-то не полностью оформившееся.

10. Я не особо хочу этого. Я не особо сейчас этого хочу. Перечисляя способы использования Фокусинга в повседневной жизни, мы не могли не упомянуть об одном. Умение ощутить разницу между тем, что я жажду съесть что-то и тем что я чего-то жажду - это отличный способ применять сфокусированную осознанность. Я мола бы обнаружить, что то, чего я жажду, это вовсе не еда. Возможно, это что-то из-за эмоционального состояния или волнения. Или, может быть, это не из-за еды, а из-а чего-то другого. Научившись делать паузы, я научился понимать разницу. Потратьте время на то, чтобы осознать, чего вы на самом деле хотите, чтобы вы могли дать себе то, что вам действительно нужно.

Теперь, когда мы перечислили десять способов использования Фокусинга в повседневной жизни, я уверена, что вы можете почувствовать, что их гораздо больше. Все эти принципы объединены тем, что в своей жизни мы учимся делать паузы, останавливаясь хотя бы на миг, чтобы во всей полноте ощутить ситуацию, в которой находимся. Ключом ко всему является - пауза. Как только вы сделаете паузу, вы сможете почувствовать. И как только вы почувствуете, у вас уже есть больше вариантов. Это то, за что я люблю использование Фокусинга в повседневной жизни: чувство расширения возможностей и возможность выбора, которое у меня сейчас есть. И еще то ощущение, что сейчас я более целостно присутствую в собственной жизни.

Перевод - Мария Ветлужских.
Оригинал текста https://focusingresources.com/downloads/10%20Ways....