Что такое ФОКУСИНГ?

Как появился метод Фокусинга?
Метод Фокусинга был разработан в конце 1950-х годов, профессором Чикагского университета - Юджином Джендлиным (Eugene Gendlin). Джендлин занимался исследованием вопроса: «Почему психотерапия эффективна для одних людей, и малоэффективна для других?»

Со своими коллегами, он изучил сотни записей психотерапевтических сессий, прежде чем сделал важное открытие: клиенты, для которых терапия оказывалась эффективной, в ходе терапии делали нечто большее, чем просто выказывали беспокойство о будущем или как-то реагировали на события прошлого. Они умели замедлиться, сделать паузу, чтобы обратить внимание на то, что происходило «здесь и сейчас» в их телах, в ответ на имеющуюся проблему. И то, что ими ощущалось, не всегда можно было выразить словами. Джендлин дал этому телесному ощущению название - «чувствуемый смысл» и разработал метод Фокусинга, позволяющий любому желающему обращаться к своему внутреннему потоку переживания, и на этом глубинном уровне прорабатывать любые проблемные ситуации, которые ощущаются нами как внутренние преграды или болезненные чувства.

Суть метода Фокусинга.
Фокусирование (Фокусинг) начинается в тот момент, когда мы прислушиваемся к смутному ощущению в теле, которое связано с определенными событиями в нашей жизни. Например, вы ощущаете напряжение в животе перед публичным выступлением, или испытываете стеснение в груди в ожидании важного телефонного звонка. Такие ощущения Юджин Джендлин называл телесно-ощущаемым «чувствуемым смыслом».

Итак, что вы будете делать, если какое-то возможно не очень приятное телесно-ощущаемое чувство или переживание вдруг заворочается где-то внутри? Скорее всего, как и большинство людей на этой планете, вы попытаетесь от него избавиться. Возможно, вы разозлитесь на себя из-за того, что не способны «держать себя в руках». Возможно, вы начнете делать дыхательные упражнения, пытаясь успокоиться; или потянетесь за бокалом вина. Но вот чего вы точно не делаете (если, конечно, вы уже не знакомы с методом Фокусинга) - вы не вслушиваетесь в это телесное переживание и не вступаете с ним в диалог, не позволяете ему «высказать», проявить себя.

Когда вы позволяете своим переживаниям говорить с собой, вы словно открываете в себе новую неведанную глубину и богатство целостного (единого) «Я». Вслушиваясь в свое переживание, вы телесно расслабитесь, сможете с большей вероятностью принять происходящее, и продолжить жить более наполненной и осознанной жизнью.

Что вы получаете, если начинаете прислушиваться к себе подобным образом?

• Во-первых, вы обретаете лучшее понимание и принятие себя.
• Во-вторых, исчезают телесные зажимы, иногда существовавшие в организме на протяжении долгого времени.
• В-третьих, вы словно разблокируете те дела или сферы своей жизни, которые были в состоянии замороженности или застоя.
• В-четвертых, вы сможете разобраться с внутренними конфликтами, и начнете жить в гармонии с собой.
• В-пятых, вы научитесь выстраивать конструктивный диалог со своим внутренним критиком.
• И наконец, вы почувствуете себя лучше и эффективнее, и вы будуте двигаться в направлении той жизни, к которой всегда вы стремились.