ФОКУСИНГ-УПРАЖНЕНИЕ
«ТО ЧТО МЫ ЛЮБИМ…»
Автор - БИБИ САЙМОН
Видео-демо от чудесной Биби Саймон , в котором она показывает, что фокусинг может применяться не только для работы с проблемами или негативными переживаниями, но что его можно использовать и для позитивных творческих целей. Расшифровка видео разбита на фрагменты для удобства применения на практике.
Биби Саймон
Ученица Джендлина. Эксперт и преподаватель фокусинга с мировым именем.
Биби Саймон :
1. ПОДУМАЙТЕ О ЧЕМ-ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ ДЕЛАТЬ.
Первое что я прошу вас сделать - подумайте о чем-то, что вы любите или любили. Сейчас мы просто думаем об этом, представляем себе что-то, мы еще не погрузились внутрь. Итак, подумайте о чем-то, что вам нравится/нравилось делать. (Но не о человеке и не о животном, о каком-то приятном деле/действии, или вещи). Не спешите. Прислушайтесь к себе и найдите в своей жизни что-то что действительно дарит вам минуты счастья\радости. (Например, как приятно пойти купаться на речку – примечание переводчика.)
ПАУЗА
2. ПОЧЕМУ ВЫ ЭТО ЛЮБИТЕ.
Теперь подумайте, почему вам это нравится\почему вы это любите или любили этим заниматься. Вы должны знать одну или две причины, почему вы выбрали это и почему вам оно нравится. Итак, подумайте об этом.
ПАУЗА
3. «ПОБЫТЬ НАЕДИНЕ».
Представьте, что вы хотите немного «побыть наедине с тем, что вы любите». Теперь я предложу вам перевести внимание во внутрь себя, обратитесь к своему телу, пока вы представляете как «находитесь наедине с тем, что любите…». Понаблюдайте или отметьте про себя, каково это, быть наедине этим «чем-то», или каково это пользоваться этим чем-то, или наблюдать со стороны. Позвольте прийти всему, что может передать это чувство, и как это ощущается изнутри – «побыть с этим чем-то наедине».
4. ОПИШИТЕ ЭТО ЧУВСТВО.
Теперь вам нужно подобрать описание, которое сможет выразить суть этого чувства. Это может быть какой-то образ, слово, может быть фраза. Все, что помогло бы описать как это чувствуется/ощущается.
ПАУЗА
5. СПРОСИТЕ СЕБЯ…
Сейчас я собираюсь задам вам вопрос, но это не тот вопрос, на который нужно отвечать буквально… не тот вопрос который надо прояснить… словно мы относимся с любопытством или интересом к тому, что происходит внутри, пока задаем себе этот вопрос (и можем задать его не единожды)…
Например, что в моем «выборе» вызывает это смутное теплое ощущение (помните, что описание должно соответствовать переживаемому)? И подождите, пока вам не придет какой-то свежий/новый ответ, отличный от того, что вы давали в самом начале, когда отвечали – почему вы это любите.
Мужчина №1:
- Я бы хотел поделиться…Выбрав вначале то, что мне нравилось делать, я выбрал нечто, о чем я раньше и не думал в таком ключе, но это были танцы…не танцы с кем-то в паре, но такой энергичный танец, когда группа людей танцует вместе… и…я стал фокусироваться на танцах… и ответ пришел в два этапа… Первое, что я осознал было – Боже мой! То, по чему я действительно тоскую – это быть молодым и танцевать в толпе людей, где есть вся эта энергия и так далее… И поэтому, я такой – О Господи! Я скучаю по своей юности… Но это не было ответом на вопрос. Вопрос был – что такого есть в танцах, что мне действительно нравится…Поэтому, я еще немного побыл со всем этим и…то что пришло, было слово «единение в танце», особенно когда в танце участвует толпа людей, и все вместе танцуют. Так что, вот что это было – единение.
Биби Саймон : Это был изначальный ответ на вопрос, почему вы выбрали это нечто?
Мужчина №1: Нет. Я и не знал, что там есть это единение
Биби Саймон : Это было нечто новое, что пришло как ответ?
Мужчина №1: Да
Биби Саймон: Но у вас была какая-то другая причина, почему вы выбрали танцы в самом начале… Вам не нужно ее называть (Мужчина №1 - да). Но у вас есть какой-то ответ – «Я выбрал это, потому что …» (Мужчина №1 - да) А это было качественно новое знание, что открылось…
Мужчина №1: Это было чем-то новым, о чем я раньше не думал.
Мужчина №2: Я выбрал загородный дом у озера, который принадлежал моим бабушке с дедушкой. Летний дом, место где я вырос. Я любил это место, так как там очень красиво… невероятно умиротворенно… и… это была лучшая часть моей жизни – расти там… и мне это было предельно ясно, когда я погрузился воспоминаниях, чтобы почувствовать больше… две вещи пришло… первое что пришло было нечто трансцендентное – осознание, что это (время проведенное в летнем доме бабушки и дедушки) обогатило мою жизнь во многих смыслах… и после этого пришло слово «исцеление»… и это уже отличалось от всего остального… Как ни посмотри, проводить там летнее время было для меня целительным опытом.
Биби Саймон: Когда вы начали, вы об этом не думали?
Мужчина №2: Не в таком ключе. Это было чрезвычайно важное слово.
Биби Саймон: Когда это слово пришло к вам, вы точно знали – это оно?
Мужчина №2: Да
Биби Саймон: Это было нечто весомое
1. ПОДУМАЙТЕ О ЧЕМ-ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ ДЕЛАТЬ.
Первое что я прошу вас сделать - подумайте о чем-то, что вы любите или любили. Сейчас мы просто думаем об этом, представляем себе что-то, мы еще не погрузились внутрь. Итак, подумайте о чем-то, что вам нравится/нравилось делать. (Но не о человеке и не о животном, о каком-то приятном деле/действии, или вещи). Не спешите. Прислушайтесь к себе и найдите в своей жизни что-то что действительно дарит вам минуты счастья\радости. (Например, как приятно пойти купаться на речку – примечание переводчика.)
ПАУЗА
2. ПОЧЕМУ ВЫ ЭТО ЛЮБИТЕ.
Теперь подумайте, почему вам это нравится\почему вы это любите или любили этим заниматься. Вы должны знать одну или две причины, почему вы выбрали это и почему вам оно нравится. Итак, подумайте об этом.
ПАУЗА
3. «ПОБЫТЬ НАЕДИНЕ».
Представьте, что вы хотите немного «побыть наедине с тем, что вы любите». Теперь я предложу вам перевести внимание во внутрь себя, обратитесь к своему телу, пока вы представляете как «находитесь наедине с тем, что любите…». Понаблюдайте или отметьте про себя, каково это, быть наедине этим «чем-то», или каково это пользоваться этим чем-то, или наблюдать со стороны. Позвольте прийти всему, что может передать это чувство, и как это ощущается изнутри – «побыть с этим чем-то наедине».
4. ОПИШИТЕ ЭТО ЧУВСТВО.
Теперь вам нужно подобрать описание, которое сможет выразить суть этого чувства. Это может быть какой-то образ, слово, может быть фраза. Все, что помогло бы описать как это чувствуется/ощущается.
ПАУЗА
5. СПРОСИТЕ СЕБЯ…
Сейчас я собираюсь задам вам вопрос, но это не тот вопрос, на который нужно отвечать буквально… не тот вопрос который надо прояснить… словно мы относимся с любопытством или интересом к тому, что происходит внутри, пока задаем себе этот вопрос (и можем задать его не единожды)…
Например, что в моем «выборе» вызывает это смутное теплое ощущение (помните, что описание должно соответствовать переживаемому)? И подождите, пока вам не придет какой-то свежий/новый ответ, отличный от того, что вы давали в самом начале, когда отвечали – почему вы это любите.
Мужчина №1:
- Я бы хотел поделиться…Выбрав вначале то, что мне нравилось делать, я выбрал нечто, о чем я раньше и не думал в таком ключе, но это были танцы…не танцы с кем-то в паре, но такой энергичный танец, когда группа людей танцует вместе… и…я стал фокусироваться на танцах… и ответ пришел в два этапа… Первое, что я осознал было – Боже мой! То, по чему я действительно тоскую – это быть молодым и танцевать в толпе людей, где есть вся эта энергия и так далее… И поэтому, я такой – О Господи! Я скучаю по своей юности… Но это не было ответом на вопрос. Вопрос был – что такого есть в танцах, что мне действительно нравится…Поэтому, я еще немного побыл со всем этим и…то что пришло, было слово «единение в танце», особенно когда в танце участвует толпа людей, и все вместе танцуют. Так что, вот что это было – единение.
Биби Саймон : Это был изначальный ответ на вопрос, почему вы выбрали это нечто?
Мужчина №1: Нет. Я и не знал, что там есть это единение
Биби Саймон : Это было нечто новое, что пришло как ответ?
Мужчина №1: Да
Биби Саймон: Но у вас была какая-то другая причина, почему вы выбрали танцы в самом начале… Вам не нужно ее называть (Мужчина №1 - да). Но у вас есть какой-то ответ – «Я выбрал это, потому что …» (Мужчина №1 - да) А это было качественно новое знание, что открылось…
Мужчина №1: Это было чем-то новым, о чем я раньше не думал.
Мужчина №2: Я выбрал загородный дом у озера, который принадлежал моим бабушке с дедушкой. Летний дом, место где я вырос. Я любил это место, так как там очень красиво… невероятно умиротворенно… и… это была лучшая часть моей жизни – расти там… и мне это было предельно ясно, когда я погрузился воспоминаниях, чтобы почувствовать больше… две вещи пришло… первое что пришло было нечто трансцендентное – осознание, что это (время проведенное в летнем доме бабушки и дедушки) обогатило мою жизнь во многих смыслах… и после этого пришло слово «исцеление»… и это уже отличалось от всего остального… Как ни посмотри, проводить там летнее время было для меня целительным опытом.
Биби Саймон: Когда вы начали, вы об этом не думали?
Мужчина №2: Не в таком ключе. Это было чрезвычайно важное слово.
Биби Саймон: Когда это слово пришло к вам, вы точно знали – это оно?
Мужчина №2: Да
Биби Саймон: Это было нечто весомое
»
