У всех бывают моменты, когда мы больше похожи на ощетинившегося ежа, чем на человеческое существо... Хочется шипеть и фырчать на всякого, кто посмеет приблизиться... а еще можно попробовать уколоть побольнее... Беда в том, что, поостыв, нам бывает стыдно за свое поведение.
Что же с собой делать? На помощь приходит Фокусинг!
Если что-то внутри ощущается как ощетинившийся ёж; если вы чувствуете, что какая-то ваша часть шипит и колется, попробуйте уделить ей немного внимания. Найдите место, где вас не побеспокоят, устройтесь поудобнее, так чтобы тело имело надежную опору, и сделайте несколько глубоких вдохов\выдохов, представляя, что воздух проходит сквозь все тело. Когда обретёте ощущение всего тела от макушки до кончиков пальцев на ногах, сфокусируйте свое внимание на центральной части тела (от шеи до - низа живота). Скорее всего это и будет место обитания чего-то, что ощущается как колючий комок.
Прислушавшись к себе, вы почувствуете ту часть себя, что ощущается как колючий злящийся комок. Не пытайтесь его анализировать. Побудьте немного со своим ежиком, не нарушая комфортной дистанции, словно вы решили составить ему компанию, чуть-чуть оберегая и относясь по-дружески. Не судите себя за то, что что-то внутри желает выставить иголки. Просто оставайтесь какое-то время с этим ощущением, словно говоря: «Привет! Я тебя заметил, я чувствую и тебя, и твои иголки! И это ничего, что ты там». Если у вас получится совершить эту внутреннюю работу, то затем ваш ощетинившийся еж предстанет перед вами чем-то новым…например, неожиданно придет осознания того, что появившийся еж нужен, чтобы напомнить, как вы сейчас устали и что вам требуется отдых…или что есть что-то что делает вас несчастным, но вы раз за разом упускаете эти вредоносные факторы или закрываете на них глаза. Эти свежие телесно ощущаемые чувства, наполненные особым смыслом, будут сопровождаться ощущением облегчения или освобождения. Побудьте с этими новыми ощущениями столько сколько потребуется и затем возвращайтесь.
Вы проделали удивительную внутреннюю работу: встретились с какой-то заострившейся частью себя, отнеслись к ней с пониманием, уважением и безусловным принятием, интегрировали ее в свой внутренний жизненный мир, обрели свежее понимание текущего момента. Удачи! Не доводите себя до ежа, ну а если случилось - поберегите своего ежа!
