Стань больше своей тревоги, или как фокусинг работает с тревогой
Автор - Энн Вайзер Корнелл
Мы часто слышим от клиентов: "Я бы хотела перестать так сильно тревожиться". Когда в жизни случается кризис, все мы хотим мыслить на «трезвую голову». Если жизнь подбрасывает лимоны, нам нужно приготовить из них лимонад. Но вместо этого мы переживаем страх, испытываем тревогу, расстраиваемся, злимся, ожесточаемся... и в то же время мы осознаем, что эти эмоциональные реакции мешают нам сделать правильный выбор, в ответ на кризис. Будь-то внезапная потеря работы, непредвиденное неотложное лечение или беда с членом семьи, - все это в один миг может превратить наше внутреннее спокойствие во внутреннюю войну, когда повсюду рвутся снаряды и все в дыму. И на ум приходит мысль: «Ах если бы мне не было так тревожно и страшно!»
Но попытка не испытывать чувство, которое мы испытываем, обречена на провал. Лучшее, что мы можем сделать – если это можно назвать «лучшим» – это подавлять, подавлять, отталкивать чувства, словно что-то в нас не хочет это все ощущать... Проблема в том, что эти чувства — это не неодушевленные предметы, такие как бюро или столы, эти чувства представляют собой аспекты целостного жизненного процесса, которым мы являемся. Без этих чувств мы не сможем полностью быть самими собой.
Но попытка не испытывать чувство, которое мы испытываем, обречена на провал. Лучшее, что мы можем сделать – если это можно назвать «лучшим» – это подавлять, подавлять, отталкивать чувства, словно что-то в нас не хочет это все ощущать... Проблема в том, что эти чувства — это не неодушевленные предметы, такие как бюро или столы, эти чувства представляют собой аспекты целостного жизненного процесса, которым мы являемся. Без этих чувств мы не сможем полностью быть самими собой.
Подождите... последнее утверждение не совсем верно. Скажем так: мы не можем полностью быть самими собой без «той части нас», которая прямо сейчас испытывает эти чувства. Попытаться от него избавиться — все равно что вместе с грязной водой выплеснуть и ребенка. И правда заключается в том, что нет никакой грязной воды. Все это будет чем-то ценным, что мы в действительности не захотим потерять.
Так как же нам обрести внутреннее спокойствие, если кризис требует задействовать все наши ресурсы? Ответ, конечно, личностное присутствование. Находясь в состоянии Со-Присутствования, мы можем сказать «привет» (встретиться лицом к лицу, поприветствовать что-то внутри себя - прим. переводчика) любому другому чувству, которое в нас существует, и позволить ему быть таким, какое оно есть, не теряя при этом состояния покоя, ясности и отзывчивости.
Сказать себе: «Я в состоянии покоя, но что-то во мне тревожится».
Так как же нам обрести внутреннее спокойствие, если кризис требует задействовать все наши ресурсы? Ответ, конечно, личностное присутствование. Находясь в состоянии Со-Присутствования, мы можем сказать «привет» (встретиться лицом к лицу, поприветствовать что-то внутри себя - прим. переводчика) любому другому чувству, которое в нас существует, и позволить ему быть таким, какое оно есть, не теряя при этом состояния покоя, ясности и отзывчивости.
Сказать себе: «Я в состоянии покоя, но что-то во мне тревожится».
«Я в состоянии покоя, но что-то во мне тревожится»
Именно так. Чтобы обрести внутренний покой, необязательно останавливать чувство беспокойства. Вы, как и многие другие, вероятно, обнаружите, что с самого первого «привет» наступает огромное облегчение. Борьба за то, чтобы не испытывать это чувство, уже содержала внутри себя большое напряжение. Если это чувство может оставаться собой, а в состоянии Со-Присутствования так и будет, тогда с вами уже все в порядке.
Даже этого было бы достаточно, но это еще не все!
Как только вы сможете сказать «привет», вы также сможете более внимательно прислушаться к той части себя, которая испытывает тревогу, и выяснить, о чем она так беспокоится. Даже если это кажется очевидным – вас может ждать сюрприз! – если вы дадите этой части себя знать, что вы ее слышите - это может оказаться крайне важным и значимым.
И вишенкой на торте будет то, что слово «привет» само по себе является переходом в состояние Со-Присутствования. Так что вам не придется сначала вводить себя в какое-то специальное состояние Со-Присутствования, а затем говорить «привет» тревоге. Просто поприветствуйте тревогу. Этого... и осознанного ощущения поддержки, от того как ваше тело покоится на стуле... может быть достаточно, чтобы войти в состояние Со-Присутствования. Особенно, если практиковать это снова и снова, каждый раз чувствуя, как это ощущается внутри.
Перевод - Мария Ветлужских
Даже этого было бы достаточно, но это еще не все!
Как только вы сможете сказать «привет», вы также сможете более внимательно прислушаться к той части себя, которая испытывает тревогу, и выяснить, о чем она так беспокоится. Даже если это кажется очевидным – вас может ждать сюрприз! – если вы дадите этой части себя знать, что вы ее слышите - это может оказаться крайне важным и значимым.
И вишенкой на торте будет то, что слово «привет» само по себе является переходом в состояние Со-Присутствования. Так что вам не придется сначала вводить себя в какое-то специальное состояние Со-Присутствования, а затем говорить «привет» тревоге. Просто поприветствуйте тревогу. Этого... и осознанного ощущения поддержки, от того как ваше тело покоится на стуле... может быть достаточно, чтобы войти в состояние Со-Присутствования. Особенно, если практиковать это снова и снова, каждый раз чувствуя, как это ощущается внутри.
Перевод - Мария Ветлужских
»
* КОММЕНТАРИЙ ОТ ПЕРЕВОДЧИКА.
По мнению Энн Корнелл, когда вы используете слова «что-то во мне» для обозначения эмоций или переживаний, которыми вы сейчас охвачены, то вы буквально меняете угол обзора с узко направленного, на более широкий. Вы выходите за пределы своих эмоций и становитесь больше, чем они есть на самом деле.
Например, вместо того, чтобы сказать : «Я злюсь», вы говорите «что-то во мне злиться». Или вместо того, чтобы сказать: «я тревожусь», скажите «что-то во мне тревожится». Конечно, изменения происходят не от слов. Перемены происходят, потому что вы используете слова помогающие переключить ваше внимание. Произнося слова «что-то во мне ощущается как тревожность» вы можете начать понимать скрытый смысл того, как стать больше, чем то, что тебя беспокоит.
И это совсем не похоже на то, как если бы кто-то близкий сказал вам : «не унывай» или ваш друг подбадривал бы словами: «ты справишься!». Когда вы говорите, что во мне есть что-то тревожащееся, испуганное или сердитое, вы не теряете контакта с этим чувством. Вы не отвергаете это чувство и не осуждаете его. В тот самый момент, когда вы становитесь больше, чем ваши чувства, вы можете повернуться к ним лицом… сказать этой части себя «привет», проявить сострадание, интерес, любопытство. С этого момента что-то внутри начинает изменяться …
Сделайте паузу. Загляните внутрь себя и прислушайтесь. Прислушайтесь к себе, к той части тела (той части вас) что тревожится. Побудьте с этой частью себя так, словно вы заботливый понимающий взрослый, оказавшийся рядом с расстроенным маленьким существом. Найдите свои образы: что-то сжалось в комок... что-то спряталось и не хочет выходить на свет... что-то настойчиво грызет вас изнутри... Нет нужды делать что-то насильно… просто позвольте тому что нужно проявиться… а потом встретьтесь с ним лицом к лицу, без осуждения и с заботой. Просто оставайтесь рядом исследуя и замечая, в чем эта часть нуждается... что сейчас важно... с какой стороны для нее мог бы подуть свежий воздух.
По мнению Энн Корнелл, когда вы используете слова «что-то во мне» для обозначения эмоций или переживаний, которыми вы сейчас охвачены, то вы буквально меняете угол обзора с узко направленного, на более широкий. Вы выходите за пределы своих эмоций и становитесь больше, чем они есть на самом деле.
Например, вместо того, чтобы сказать : «Я злюсь», вы говорите «что-то во мне злиться». Или вместо того, чтобы сказать: «я тревожусь», скажите «что-то во мне тревожится». Конечно, изменения происходят не от слов. Перемены происходят, потому что вы используете слова помогающие переключить ваше внимание. Произнося слова «что-то во мне ощущается как тревожность» вы можете начать понимать скрытый смысл того, как стать больше, чем то, что тебя беспокоит.
И это совсем не похоже на то, как если бы кто-то близкий сказал вам : «не унывай» или ваш друг подбадривал бы словами: «ты справишься!». Когда вы говорите, что во мне есть что-то тревожащееся, испуганное или сердитое, вы не теряете контакта с этим чувством. Вы не отвергаете это чувство и не осуждаете его. В тот самый момент, когда вы становитесь больше, чем ваши чувства, вы можете повернуться к ним лицом… сказать этой части себя «привет», проявить сострадание, интерес, любопытство. С этого момента что-то внутри начинает изменяться …
Сделайте паузу. Загляните внутрь себя и прислушайтесь. Прислушайтесь к себе, к той части тела (той части вас) что тревожится. Побудьте с этой частью себя так, словно вы заботливый понимающий взрослый, оказавшийся рядом с расстроенным маленьким существом. Найдите свои образы: что-то сжалось в комок... что-то спряталось и не хочет выходить на свет... что-то настойчиво грызет вас изнутри... Нет нужды делать что-то насильно… просто позвольте тому что нужно проявиться… а потом встретьтесь с ним лицом к лицу, без осуждения и с заботой. Просто оставайтесь рядом исследуя и замечая, в чем эта часть нуждается... что сейчас важно... с какой стороны для нее мог бы подуть свежий воздух.
