Чаще всего панические атаки представляют собой реакцию на какое-то глубинное чувство. Например, многие люди паникуют из-за внезапного чувства одиночества или оставленности, словно никого нет рядом. Другой распространенный вариант - мы можем быть подвержены панике после того, как пережили какие-то болезненные, травмирующие события. Тогда тем чувством, что лежит в основе тревоги будет чувство ужаса перед случившимся, словно тело помнит то, что с ним произошло. Третий вариант - когда в нашей жизни появилась угроза потери близкого человека. Здесь присутствует скрытый страх того, что может произойти.
Если вы ощутили эмоцию, причину появления которой вы не можете объяснить, в такой ситуации особенно полезно сделать две вещи. Первое – поинтересоваться, почему вы отреагировали именно таким образом. Второе – прислушаться к себе, к своему телу, чтобы помочь себе найти ответ. Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы попытаться добиться большей ясности, и не стесняйтесь записывать размышления по каждому пункту:
1. Вспомните, когда в последний раз вы испытывали чувство паники.
2. Как вы себя чувствовали до того, как это случилось? Что произошло в тот день ранее?
3. Опишите ситуацию, при которой возникло чувство паники.
4. Представьте, что вы снова оказались в данной ситуации. Что для вас в данной ситуации как-то особенно выделяется? Вспомните, что видели и о чем думали? Можете ли вы понять, что именно вызвало паническую атаку?
5. Когда вы представляете себя в этой ситуации, прислушайтесь к своему телу и опишите, что происходит внутри.
6. Что делает эту ситуацию настолько ужасной для вас? Можете ли вы определить чувство, что лежит в основе?
7. Если вы сможете выявить глубинную эмоцию, попробуйте поисследовать ее, просто прислушиваясь к тому, что сейчас ощущается.
8. Есть ли что-то, что вам нужно в данной ситуации? Что-то в чем вы сейчас нуждаетесь?
9. Признайтесь самому себе, что вы почувствовали то, что действительно почувствовали, и что это была закономерная и объяснимая реакция на какую-то важную потребность.
Не важно какой результат вы получили, выполняя данное упражнение, просто постарайтесь похлопать себя по плечу за то, что его выполнили. Если вы узнали что-то новое, подумайте хотели бы вы, чтобы это повлияло на вашу жизнь? Потратьте несколько секунд на то, чтобы еще раз обратить свое внимание на текущий момент (на то что было здесь и сейчас), и затем будьте готовы в продолжить свой день.
