ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ. УПРАЖНЕНИЕ.

Эмоциональная регуляция — это способность управлять или влиять на то, как вы переживаете и выражаете свои чувства. Чтобы регулировать собственные эмоции - их нужно понимать. Вы освоите это, если научитесь делать две вещи:

1. Определите переживаемые вами эмоции: простое называние собственных эмоций может вам помочь с их регуляцией. Нейрокогнитивные исследования доказали, что определение эмоциональных состояний (аффективная маркировка) может снизить эмоциональную реактивность. В своем большинстве людям, с которыми я работаю сложно определить или описать свои чувства.

2. Постарайтесь осознать, работу выполняют ваши эмоции. Довольно сложно изменить эмоции, если вы не понимаете, что их вызвало или почему вы их испытываете. Если вкратце, то эмоции являются движущей силой нашего поведения; эмоции помогают нам общаться с другими людьми; эмоции — это сигнал, направляющий наше внимание на что-то важное в среде нашего обитания; а эмоциональные реакции снабжают нас важной информацией о какой-то ситуации.

Описанное ниже упражнение обогатит вашу эмоциональную грамотность; научит определять эмоциональные состояния, которые вы испытываете; поможет понять, как управлять сильными эмоциями. Пожалуйста, ознакомьтесь с колесом эмоций , и используйте его для выполнения упражнения.

Упражнение. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ.

Шаг 1. Обратите внимание / Понаблюдайте. Пожалуйста, вспомните, когда вы в последний раз испытывали сильные неприятные эмоции. Какое физическое ощущение вы тогда испытывали? (бабочки в животе, ощущение тяжести, жар и т.д.).

Шаг 2. Назовите эмоцию. Какое чувство (на колесе эмоций) может соответствовать этому ощущению? (возможно бабочки в животе представляют собой беспокойство; ощущение тяжести может быть грустью; повышенная температура/жар может быть гневом).

Шаг 3. Принять / Позволить себе. Можете ли вы принять эту эмоцию?

Шаг 4. Потребность. О какой потребности оповещает вас данная эмоция? /какую потребность она обслуживает? / Например, тревога = потребность в стабильности или безопасности; печаль = потребность в утешении / успокоении; гнев = потребность в установлении границ\ сигнал о нарушении личных границ.

Шаг 5: Действие. Что нужно сделать, чтобы удовлетворить данную потребность? Тревога = мне необходима стабильность / безопасность; грусть = мне нужно утешение / успокоение; гнев = мне нужно себя отстоять, установить границы.

Перевод - Мария Ветлужских
Ссылка на оригинальный источник https://www.baypsychology.ca/workshops