Подавленные эмоции или как мы не даем себе выражать то, что чувствуем
Фокусированная на эмоциях терапия. Методика
Учимся работать с подавленными эмоциями
Все люди осваивают навык того, как и когда проявлять свои эмоции. Умение регулировать выражение собственных эмоций является важным социальным навыком. К примеру, вы можете рассердиться на коллегу, не накричав на него, или вы можете скрыть свою печаль, если находитесь в не дружественной обстановке.
Но иногда наша способность управлять выражением эмоциональных состояний становится чересчур развитой. Это может помешать человеку выразить нужные эмоции важным людям в подходящей для этого обстановке. Например, в детстве вы могли научиться тому, что нужно скрывать свою печаль, и так хорошо это освоили, что будучи взрослым человеком, в моменты когда надо показать другим людям что вам грустно, что вам требуется утешение, вы слишком хорошо контролируете свою печаль. Или вас кто-то разозлил, но вам настолько неловко показать это, что вы скорее будете мучиться в течение нескольких дней от ноющего чувство раздражения, чем позволите себе выразить чувства.
Но иногда наша способность управлять выражением эмоциональных состояний становится чересчур развитой. Это может помешать человеку выразить нужные эмоции важным людям в подходящей для этого обстановке. Например, в детстве вы могли научиться тому, что нужно скрывать свою печаль, и так хорошо это освоили, что будучи взрослым человеком, в моменты когда надо показать другим людям что вам грустно, что вам требуется утешение, вы слишком хорошо контролируете свою печаль. Или вас кто-то разозлил, но вам настолько неловко показать это, что вы скорее будете мучиться в течение нескольких дней от ноющего чувство раздражения, чем позволите себе выразить чувства.
Подготовка.
Это упражнение поможет вам понять, как вы сдерживаете себя и не позволяете себе чувствовать и проявлять важные эмоции. Оно также поможет понять, какие негативные последствия влечет за собой такое сдерживание, и что вам нужно изменить.
Возьмите лист бумаги, расположите его вертикально, и разделите пополам чертой. В левой части листа вы будете записывать то, что вы делаете, чтобы перестать чувствовать, а в правой части - как это на вас влияет. Помните, что обе части - это вы сами и ни одна из частей не исчезнет. Вы просто пытаетесь лучше понять, как эти части взаимодействуют друг с другом и что вам нужно сделать. В упражнении приведены примеры, но важно, чтобы вы использовали свои собственные слова и опыт переживания.
Это упражнение поможет вам понять, как вы сдерживаете себя и не позволяете себе чувствовать и проявлять важные эмоции. Оно также поможет понять, какие негативные последствия влечет за собой такое сдерживание, и что вам нужно изменить.
Возьмите лист бумаги, расположите его вертикально, и разделите пополам чертой. В левой части листа вы будете записывать то, что вы делаете, чтобы перестать чувствовать, а в правой части - как это на вас влияет. Помните, что обе части - это вы сами и ни одна из частей не исчезнет. Вы просто пытаетесь лучше понять, как эти части взаимодействуют друг с другом и что вам нужно сделать. В упражнении приведены примеры, но важно, чтобы вы использовали свои собственные слова и опыт переживания.
Возьмите лист бумаги, разделите его пополам чертой. В левой части листа вы будете записывать то, что вы делаете, чтобы перестать чувствовать, а в правой части - как это на вас влияет.
1. Как вы сдерживаете себя от проявления чувств или переживания?
Постарайтесь ненадолго стать той частью вас самих, что ответственна за подавление / само-прерывание чувств. Запишите, что вы говорите и делаете с собой, чтобы перестать чувствовать.
Нельзя показывать грусть / гнев / страх, потому что тогда….
Например: большие мальчики не плачут! Или: Ваш парень не захочет быть с вами, если вы покажете эти слезы!
Попробуйте также вспомнить, как ваше тело реагирует в этот момент: вы напрягаете мышцы живота, глотаете слезы или сдерживаете гнев, кусая губы/сжимая челюсти.
Например: «Не показывай грусть своей девушке. Ей это не понравится, она подумает, что ты слабак. Так что просто проглоти это и переключись на что-то».
Нельзя показывать грусть / гнев / страх, потому что тогда….
Например: большие мальчики не плачут! Или: Ваш парень не захочет быть с вами, если вы покажете эти слезы!
Попробуйте также вспомнить, как ваше тело реагирует в этот момент: вы напрягаете мышцы живота, глотаете слезы или сдерживаете гнев, кусая губы/сжимая челюсти.
Например: «Не показывай грусть своей девушке. Ей это не понравится, она подумает, что ты слабак. Так что просто проглоти это и переключись на что-то».
2. Что вы испытываете, когда не позволяете себе выразить чувства/эмоции?
Прочтите вслух сообщение от вашей само-прерывающей части и почувствуйте, что она с вами делает. Читая, прислушайтесь к себе, к своему телу. Осознайте, что значит быть остановленным или прерванным. Расскажите своей само-прерывающей части, каково вам, когда вас вот так прерывают.
Пример: «Утомительно держать это все внутри. Я чувствую себя более одиноко, и мне это надоело».
Пример: «Утомительно держать это все внутри. Я чувствую себя более одиноко, и мне это надоело».
3. Спросите себя: хотите ли вы, чтобы та часть вас, что останавливает/прерывает ваши эмоции сделала для вас что-то или наоборот перестала делать?
Ощутите, каково это, когда тебя прерывают, не давая чувствовать или выражать эмоции. Попробуйте выразить словами то, что вам нужно, и почему для вас важно показать эти чувства.
Пример: «Перестань меня сдерживать. Я словно в ловушке и мне одиноко. Мне нужно показать своей девушке, что мне действительно грустно. Она любит меня и хочет для меня лучшего, поэтому она сможет оказать мне необходимую поддержку».
Пример: «Перестань меня сдерживать. Я словно в ловушке и мне одиноко. Мне нужно показать своей девушке, что мне действительно грустно. Она любит меня и хочет для меня лучшего, поэтому она сможет оказать мне необходимую поддержку».
4. Как бы вы могли отреагировать на это с позиции само-прерывающей части?
Что вы, как внутренний прерыватель, хотите сказать в ответ? Чего вы на самом деле пытались достичь, сдерживая эти эмоции? Вы пытались ему/ей помочь? Вы боитесь чего-то непоправимого, что может случится, если будут выражены эти эмоции? Можете ли вы удовлетворить потребности другой части себя? Попытайтесь выразить это словами и проявить понимание к другому. Если это покажется правильным, попробуйте извиниться и расскажите другой части себя, что вы поробуете предпринять в будущем.
Пример: «Я вижу, как тебе одиноко оставаться наедине со своими чувствами. В то же время, я беспокоюсь, что ты снова пострадаешь. Я понимаю, что тебе нужно показать/раскрыть ей свои чувства. Я постараюсь помочь тебе в этом».
Пример: «Я вижу, как тебе одиноко оставаться наедине со своими чувствами. В то же время, я беспокоюсь, что ты снова пострадаешь. Я понимаю, что тебе нужно показать/раскрыть ей свои чувства. Я постараюсь помочь тебе в этом».
Задумайтесь, как можно использовать полученный опыт в будущем?
Прочтите то, что вы записали и сделали. Примите решение, как вы будете использовать это в своей жизни: хотите ли вы что-то изменить или предпринять? Хотите ли вы обратиться за помощью к другим людям или к психологу? Запишите, то что хотели бы сделать.
Прочтите то, что вы записали и сделали. Примите решение, как вы будете использовать это в своей жизни: хотите ли вы что-то изменить или предпринять? Хотите ли вы обратиться за помощью к другим людям или к психологу? Запишите, то что хотели бы сделать.
Перевод - Мария Ветлужских
Ссылка на оригинальный источник https://emotioncompass.org/exercise-library/self-i...
Ссылка на оригинальный источник https://emotioncompass.org/exercise-library/self-i...
